Senam Yang di Anjurkan Untuk Ibu Hamil

Senam yang ideal akan menjaga jantung anda, membuat badan lebih mudah dilenturkan, menjaga berat badan dan membuat otot untuk bekerja keras semasa proses bersalin dan kelahiran tentu saja pilihlah senam yang tidak menyebabkan tekanan fisikl kepada anda maupun bayi anda.

Senam seperti berlari dan angkat berat yang ringan tidak merbahaya pada tahap awal kehamilan, tetapi anda mungkin perlu mengubah rejim anda apabila anda lebih sarat mengandung. Namun lebih baik jika anda tidak melakukan aktivitas senam yang bisa meyebabkan anda kepada risiko tergelincir dan terjatuh, seperti berbasikal, menggunakan sepatu roda, menunggang kuda dan bermain ski, walaupun pernah terjadi di mana orang-orang yang terlibat dalam sukan kompetitif seperti itu, walau dalam keadaan mengandung.

Senam berikut yang di anjurkan untuk ibu hamil, walaupun di antaranya mungkin tidak sesuai buat anda pada bulan-bulan terakhir kehamilan. Namun , selalu konsultasikan kepada dokter sebelum melakukan senam ini.

Berikut Senam Yang di Anjurkan Untuk Ibu Hamil 

Berjalan

Sebagai salah satu senaman kardiovaskular terbaik untuk wanita hamil, berjalan bisa mencegah cedera pada lutut dan pergelangan kaki anda. Berjalan aman sekali dilakukan sepanjang sembilan bulan kehamilan dan mudah dimasukkan ke dalam jadwal harian anda.

Renang

Pakar-pakar kesehatan menganggap renang sebagai senam terbaik dan aman untuk wanita mengandung. Renang cukup ideal sebab senam ini bisa menggerakkan kumpulan otot-otot besar pada lengan dan kaki, bermanfaat membentuk kardiovaskular yang baik, dan membuatkan badan wanita hamil terasa ringan walaupun badan berat akibat kehamilan.

Kelas senaman air

Banyak wanita hamil mengikuti kelas senaman air. Senam sambil berdiri di dalam air adalah bisa melenturkan sendi dan membantu mengurangi bengkak di kaki, yang merupakan hal biasa dalam proses kehamilan.

Namun masih jarang mencari kelas senam air di Indonesia, jadi berenang merupakan pilihan beberapa pilihan ibu hamil.

Yoga dan Peregangan

Yoga dan Peregangan bisa membantu merilekskan kekencangan otot dan membuat kelenturan tanpa adanya kesan buruk pada sendi anda.

Namun jalan kaki dibutuhkan untuk membuat jantung anda bekerja dengan baik.

Pilates

Pilates adalah suatu aktivitas senam yang menggabungkan latihan fleksibilttas dan kekuatan kesadaran tubuh, serta pernafasan dan relaksasi. Senam ini dilakukan berdasarkan pola gerak tertentu yang oleh perut dan otot lantai pelvis - dikenal dengan nama Pilates sebagai "teras stabil" atau asas. Otot ini juga dikenal sebagai otot penstabil dalam. Sebab Pilates mendasar pada perut dan lantai otot pelvik dan mengakibatkan otot-otot ini boleh menjadi lemah pada saat mengandung.

Senam Pilates banyak dilakukan pada posisi "tangan dan lutut", dan ini adalah posisi yang ideal pada saat mengandung. Senam ini membantu mengurangi tekanan ke atas bagian belakang dan pelvis anda.

Menari

Jantung akan memompa dengan baik jika anda menari menggunakan musik latar kegemaran anda di ruang tamu anda, hati-hati dengan tarian yang memerlukan anda berlonjak, melompat, memutar atau menggoyangkan punggung anda.

Share :